כל סוג של ספורט אירובי יכול להיות אימון hiit  ובדגש על עצימות גבוהה. ריצה, הליכה, אופניים, ספינינג אליפטיקל, שחייה ועוד. לדוגמא: ניתן לרוץ מהר במשך 30 שניות ואז לעבור לריצה קלה או הליכה מתונה במשך דקה בודדת  ובתום הזמן הקצוב לחזור שוב על אותה פעולה.

מבחינתכם אין צורך או חובה להחליף את הפעילות האירובית הקבועה שלכם על מנת להשיג תוצאות ויתרונות. חשוב לשמור על איזון טוב ומועיל ומספיק שתשלבו שני אימונים אינטרוולים עצימים בשבוע בשילוב של שני אימונים שונים של פעילות גופנית או אירובית מתונה.

אימונים אירוביים ואימוני התנגדות.

אימוני התנגדות הכוללים הרמת משקולות במטרה לשמר או לבנות מסת שריר בשילוב אימוני אירובי מסייעים בהפחתת המשקל, חיטוב הגוף והעלאת המטבוליזם (קצב חילוף החומרים). מחקרים הוכיחו שלאימוני התנגדות יש תועלות בריאותיות רבות, כמו ויסות רמת הסוכר בדם ועוד, לעומת זאת הממצאים אינם משכנעים כאשר מדובר באימון התנגדות בלבד ללא שילוב אימון אירובי בסוגיית שריפת שומן.

לפיכך, מי מכם שמעוניין להשיג תוצאות טובות הן בבניית שריר והן בשריפת שומן אימונים אירוביים בשילוב אימוני התנגדות מוכיחים כיעילים לצד השגת תוצאות טובות. לדוגמא : אימון אירובי (הליכה, ריצה וכדומה) בין 3-5 פעמים בשבוע ובנוסף אימוני התנגדות כמו הרמת משקולות עד 2-3 פעמים בשבוע מעלים את היעילות.

לפני בחירת תכנית אימונים המשלבים אימון אירובי והתנגדות חשוב לקחת בחשבון מספר גורמים: גיל המתאמן, פרק הזמן לאימון, האם אתם מתאמנים מתחילים או מתקדמים, מספר האימונים השבועי ומטרת האימונים.

לייעוץ והתאמת תכנית אימונים משולבת צרו קשר איתנו כעת בדרך הנוחה לכם.