כמו בכל אימון גם פילאטיס דורש חימום לפני כניסה לעבודת החיזוק של הגוף. מעבר לחימום כמו בכל אימון כנדרש, בין אם התאמנתם אירובי או כל אימון מגוון ואחר לא ידמה לאימון פילאטיס.
הדגש באימון פילאטיס לא טמון בסגנונות של מכשירי פילאטיס או רק מזרן אלא על עבודה מבוקרת ששמה דגש על כל הגוף וכל שדרוש מכם מעבר להתמדה, הוא ריכוז גבוה ונשימה נכונה.
אלו הדגשים החשובים שבאמצעותם מצליחים לשלוט בהוויה של הגוף לאורך האימון וכדרך תנועה וחיים שתלווה אתכם מידי יום. יש את החיים לפני הפילאטיס ויש אחרי והם שונים לחלוטין.

לדוגמא אימון פילאטיס מזרן מאפשר לבצע כפיפות בטן מבלי להרים את הישבן כמו בכפיפות קונבנציונאליות ומוכרות. נשמע לכם מוזר ? נסו את פילאטיס מזרן ותראו איך העולם והתפיסה משתנים מיד.בין אם תבחרו בשיעור פילאטיס באמצעות מכשירים או פילאטיס מזרן הדגשים נעוצים בדיוק התנועות ואין זה משנה מה בחרתם – את התוצאה מקבלים בכל סוג של שיעור.

פילאטיס עוסק ברובו ביצירת התנגדות בגוף. לפיכך, לא רק פילאטיס מזרן יוצר זאת אלא עם הזמן מאז שמר פילאטיס בכבודו ובעצמו המציא – המציאו את מכשור הפילאטיס המגביר את ההתנגדות. ושינם שיעורים בהם עובדים עם אביזרים ומכשור מותאם כמו : כדור גומי גדול, משקולות, גומייה ועוד.